[...] sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie na ile sie da. Klatka: Pompki na poreczach (oparcia krzesel moga byc): 4 serie po 8 - 12 powt. - lokcie na boki i lekkie pochylenie do przodu - tzw. wersja na klatke lub Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki: Pompki barkowe: jesli umiesz i dasz [...]
[...] sztanga, przysiady ze sztanga nad glowa 5 x 5 powt 40kg, przysiady przednie 3 x 15 powt 45kg, wyciskanie sztangi stojac, za tyl glowy 5 x 8 powt 10kg, unoszenie "hantli" na boki Tam gdzie uznalem to za sensowne dodalem obciazenia, powtorzen lub kolejek. Unoszenie nog w zwisie, ciagle ciezej pracuja przedramiona niz brzuch. Licze, ze za pare [...]
[...] serii dropset 60kg x 10 pusta sztanga xmax Ściąganie sztangi wyciągu górnego za głowę 12 sztabek x12 x12 x12 dropset 6sztabek x 10 2 sztabki x20 Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg x 12 + 4kg x 10 3 serie unoszenie hantli przed siebie 16kg + podciaganie hantli wzdłuż tułowia 12kg x12 + x 8 3 serie face pullsy 7 sztabek + wymachy [...]
[...] i widzę się w lustrze czy i jak głęboko siadam. opuszczanie - chyba już przywykłam do tej sztangi od smitha w roli drążka :-)) wracam do osiągów z uchwytów idących na boki, tak więc może w końcu jakiś ruch w interesie jest ;-] żołnierskie - dziwnym trafem się trochę pewniej tu poczułam :-> shoulder box - normalnie, bez emocji, niby nie ma [...]
[...] mlotkowe ***to chyba wszystko wyjanisone -wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym ***strasznie sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala [...]
[...] cos mi "strzela" w mostku najprawnopodobniej Wyciskanie Framugi: ktore tutaj aktony maja najbardziej dzialac?? bo mam problem z ustawieniem rak czy najbardziej na boki czy przed siebie w zaleznosci od ulozenia czuje prace innych aktonow unoszenie sztangielek ok unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie ok 4: wyciskanie sztangielek [...]
flaberes: Twoja klatka rzeczywiście wymaga większej uwagi. Przydałoby się ją trochę "rozciągnąć" na dole na boki, ale głównie środek i góra, bo tam płasko. Szkoda, że płaska ławka odpada (właściwie jakie to względy zdrowotne? ..jeśli możesz powiedzieć...). Sugerowałby następujące rozwiązania: - ćwicz na sztangielkach i maksymalnie [...]
[...] 10,10,8 KAPTORY:hantle stojac 12,12,10,10 sztanga zza posladkow stojac 10,10,10,8 sztanga z przed siebie 10,10,10 BARY:wyciskanie sztangi z przed siebie 12,10,10 hantle na boki 12,10,10 hantle lub sztanga lamana przed siebie 10,10,8 podciaganie sztangi do brody 10,8,8 TRICEPS:wycisk francuz 10,10,10 wyciag gorny 12,10,8,8 wyciag jedna racz [...]
[...] chociaż pan Pisulski jest "przemieszany" z mezo. Na szerokość skłąda się wielkość barków i pleców. Patrząc od tyłu, duże tricepsy też "rozciągną" Cię na boki. Kwestia podstawowa: w profilu masz, że ćwiczysz od 03.2010... jakich efektów spodziewasz się po LEDWIE roku ćwiczenia? Spytaj o staż treningowy p.Pisulskiego, to może [...]
[...] (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10 Brzuch PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt [...]
[...] więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie) 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 7. Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10 Brzuch PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt [...]
[...] łamaną leżąc 3x 10 6. Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie) 7. Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10 Brzuch 1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki [...]
[...] 21g białka -ser twarogowy 150g +oliwa 15ml pojadłem ale mało tłuszczy jutro dodam orzechy TRENING BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy -unoszenie hantel na boki -unoszeni sztangi do szyi -wznosy na boki hantli w pochyleniu Rano do pracy rowerem i powrót można nazwać to aerobami w sumie 40 min . [...]
[...] ciężko było mimo wszystko. Suwnica strasznie, ale bułgar jeszcze gorzej #-P Najgorsze z tego wszystkiego było to prostowanie, wykroki po tym to zabójstwo, kolibałam się na boki jak pijana. A poślady jak piekły! :)) Niestety pracę mam taką, jaką mam, jeszcze miesiąc się pomęczę i muszę oszczędzać kręgosłup- 8h siedzenia na kasie już i tak mi go [...]
[...] i z czasem przyblizaj sie do sciany. i nie jestem pewna, ale kolana nie ida w strone palcow, stopy masz wykrecone za bardzo na zewnatrz ,a kolana i tak ida do srodka.. kolana powinnas rozpychac na boki, by szly w lini palcow stop. i to nie jest MC na prostych, to RDL, poprawny, ale RDL ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-06 14:03:52